仕事がうまくいかず「辞めたい」「消えてなくなりたい」と思った時の対処法

仕事で行き詰まり、心身ともに疲れ果て、「もう辞めたい」「このまま消えてしまいたい」と感じる瞬間は、誰にでも訪れる可能性があります。

その感情は決して異常なものではなく、むしろ多くの人が共感できるものです。

この記事では、そんな時にどう考え、どのように次の一歩を踏み出すべきかを一緒に考えてみたいと思います。

1. 「辞めたい」という感情に蓋をしないで

まず最初にお伝えしたいのは、「辞めたい」「消えたい」という感情そのものを否定しないでほしいということです。

そう感じるのは、それだけ真剣に仕事や人生に向き合っている証拠でもあります。

その感情を無理に抑え込んでしまうと、自分の中でストレスが蓄積し、さらなる疲弊を招いてしまいます。

たとえば、仕事で失敗が続いたり、職場の人間関係がうまくいかない時、「もっと頑張らなければ」と自分を追い詰めてしまうことがあるでしょう。

しかし、まずは「今の自分は辛い」と自分自身の気持ちを受け止めることが大切です。それが心の負担を少し軽くする第一歩となります。

2. 仕事がうまくいかない理由を振り返る

次に、「なぜ辞めたいと思うのか」を冷静に振り返ってみましょう。

仕事がうまくいかない理由は、人それぞれ異なります。

例えば、以下のような理由があるかもしれません

スキル不足によるプレッシャー

期待に応えられず、失敗を繰り返してしまう。

職場の人間関係の問題

上司や同僚との摩擦、孤立感。

仕事量や環境の負担

過剰な残業、休息が取れない環境。

自己否定感

自分だけができていないように感じる。

このプロセスは決して自分を責めるためのものではありません。

「自分がどんな状況にいるのか」を整理するためのステップです。

3. 自分に寄り添う「立ち止まる」という選択肢

現代社会では、常に動き続け、何かを成し遂げなければならないというプレッシャーがあります。

しかし、それがあなたにとって今、最善の選択肢でない場合もあります。

立ち止まることを恐れず、「少し休む」選択を自分に許してあげてください。

たとえば、有給休暇を取得してリフレッシュする、あるいは数日間だけでも仕事を完全に忘れる時間を作ることで、意外と気持ちが軽くなることがあります。

また、転職やキャリアチェンジを考える時間として「立ち止まる」ことも、決して悪いことではありません。

重要なのは、自分の心と体を守ることです。

4. 「辞める」ことを視野に入れるのも一つの道

もし本当に仕事を続けることが困難である場合、「辞める」ことも選択肢の一つです。

仕事を辞めることは、決して逃げではありません。

むしろ新しいスタートを切るための一歩です。

転職市場では、さまざまな業種や職種が求められており、あなたが活躍できる場所は他にも必ずあります。

また、フリーランスや副業、さらには新しいスキルを学ぶために時間を使うなど、選択肢は広がっています。

辞めることを前提に考えるだけで、心が少し軽くなることもあるでしょう。

5. 「一歩踏み出す」勇気を持つために

立ち止まることや辞めることも選択肢ですが、「もう一度挑戦したい」と思えるなら、その思いを大切にしてください。

そのためには、小さな一歩を踏み出す勇気が必要です。

たとえば、職場の中で小さな成功体験を積み重ねることから始めてみましょう。

上司や同僚に相談して仕事の負担を軽減してもらったり、簡単なタスクから取り組んで自信を取り戻すことも有効です。

自分にとっての「前進」は、必ずしも大きなジャンプである必要はありません。

6. 他者に頼ることを恐れない

辛い時ほど、周囲に助けを求めることが重要です。

信頼できる友人や家族、あるいは職場の先輩に相談してみましょう。

プロフェッショナルなカウンセラーやコーチに頼るのも一つの方法です。

他者に話を聞いてもらうことで、自分が思っていた以上に問題が小さいことに気づく場合もあります。

また、他者の視点を借りることで、新しい解決策が見つかることもあります。

7. 「次の自分」を思い描く時間を持つ

辛い現状から抜け出すためには、「次の自分」がどんな姿でありたいかを考える時間が必要です。

5年後、10年後の自分がどうなっていたいか、そのために今できることは何かを想像してみてください。

たとえば、「もっと自分に合った仕事がしたい」「新しいスキルを身につけたい」という願望が浮かんできたら、それを目指して一歩ずつでいいので行動してみましょう。

8. 最後に：あなたの努力は無駄ではない

仕事でうまくいかない時、自分の全てが否定されたように感じることがあります。

しかし、それは真実ではありません。

これまでの努力や経験は、あなた自身を形作る大切な財産です。

一時的に立ち止まっても、違う道を選んでも、あなたがこれまで積み上げてきたものは消えることはありません。

そして、どんな選択をするにしても、それはあなたがより良い未来に向かうための決断です。

この記事を読んでくださったあなたが、少しでも気持ちを軽くし、次の一歩を踏み出す力を取り戻せることを願っています。

あなたのペースで進んでください。それで十分です。

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kei_nakamura

経営コンサルタント

外資系コンサルティングファームで経営コンサルタントとして働く30代。 これから「コンサルタント」というキャリアそして人生を目指す学生、社会人に向けコンサルタントという世界で生き抜くための考え方やおすすめの書籍情報を執筆中。